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澳门金沙bb电子游戏|为什么你做瑜伽眼镜式总是腰疼?

2020-01-11 17:03:43   阅读:4250

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澳门金沙bb电子游戏,眼镜蛇式

英文名称:cobra pose

梵文名称:bhujangasana

瑜伽眼镜蛇式,大家都接触过了,但是很多人做眼镜蛇式都会腰疼,练好了它可以有效的治疗腰痛,练不好就会狠狠的伤你的腰。今天就解释下为什么做眼镜蛇式会腰疼!

先讲一下眼镜蛇式的好处。▼

1,眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展,脊柱得以充分的锻炼,对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。

2,而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应,增加耻骨区域的血液循环,促进身体健康,激发身体活力。

眼镜蛇式怎么做?

1、俯卧,手掌放在肩膀下方的垫子上,双腿收紧并伸展,尾骨向后,保持手肘內夹靠近腰部。

2、吸气,双手推地,上提胸腔,同时双手压紧地面。

3、呼气,双腿,双脚扎根地板,尾骨向后。再吸气,双手下推,带动肩膀向后,身体抬更高。

4、缓慢出体式,放松脊柱。

常见错误与解决方案?

1,不要夹臀

很多伽人练习这个体式,会习惯性的夹臀,夹臀会将压力集中在腰5和骶1上,压迫神经,进而引发腰椎疼痛。可以尝试将大腿内侧肌肉上提,做内旋和臀肌收紧做对抗。

1,不要耸肩

靠胸腔上提来进入后弯(不要耸肩+过度仰头),进入体式时,可以先使用上背部的力量起,然后再借助双手推地的力量,身体向前向上延展,做到自己的极限即可。

2,不要塌腰

不要把压力放在腰椎上(挤压腰椎),要尽量伸展胸腔,使上背部和下背部收紧,整条脊柱脊柱延展向上;保持骨盆稳定地压在地面上,髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。

虽然眼镜蛇式好处很多,但是还是有些禁忌,有腰椎间盘突出或者腰部不适的瑜伽初学者,尽量避免自我习练这个体式,一定要在专业的瑜伽老师指导下练习!

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